{"id":645,"date":"2016-10-05T14:05:13","date_gmt":"2016-10-05T14:05:13","guid":{"rendered":"http:\/\/5o744agkdp.preview.infomaniak.website\/index.php\/2016\/10\/05\/saglikli-hayat\/"},"modified":"2016-10-05T14:05:13","modified_gmt":"2016-10-05T14:05:13","slug":"saglikli-hayat","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/aysetsarifova.com\/index.php\/2016\/10\/05\/saglikli-hayat\/","title":{"rendered":"Dengeli Beslenme ve Sa\u011fl\u0131kl\u0131 Hayat"},"content":{"rendered":"

\"\"<\/span><\/p>\n

E\u011fer har zaman sa\u011fl\u0131kl\u0131 ve g\u00fcler y\u00fczl\u00fc olmak istiyorsan\u0131z, ruh sa\u011fl\u0131\u011f\u0131n\u0131za dikkat edin ve beslenme \u015feklini de\u011fi\u015ftirin.<\/span><\/p>\n

Mesela:<\/strong><\/span><\/p>\n

Sabah Erken kalk\u0131n. Kilolu iseniz, salatal\u0131k ve ek\u015fi elma suyu i\u00e7ip 30 dakika jimnastik yap\u0131n\u0131z. Sabah erken kalkan\u0131n Allah i\u015fini rast getirir.<\/span><\/p>\n

Mutlaka sabahlar\u0131 iyi bir kahvalt\u0131 yapmal\u0131, normal bir \u00f6\u011fle yeme\u011fi yemeli ve hafif bir ak\u015fam yeme\u011fi ile g\u00fcn\u00fc tamamlamak en iyi ve sa\u011fl\u0131kl\u0131 bir beslenme \u015feklidir.<\/span><\/p>\n

Her insan\u0131n kendine has sa\u011fl\u0131kl\u0131 beslenme \u015fekli vard\u0131r. Baz\u0131lar\u0131, ak\u015famlar\u0131 tatl\u0131 yememeye, baz\u0131lar\u0131 diyet yapmaya, baz\u0131lar\u0131 da t\u00fcketti\u011fi kalorileri hesaplamaya \u00f6zen g\u00f6sterir.<\/span><\/p>\n

Peki sa\u011fl\u0131kl\u0131 ya\u015fam nerden ba\u015flar?<\/span><\/p>\n

Kendimizi Tan\u0131mak:<\/strong><\/span><\/p>\n

Kendimizi nas\u0131l hissetti\u011fimiz \u00e7ok \u00f6nemlidir. Hislerimiz b\u00fct\u00fcn ruh ve beden sa\u011fl\u0131\u011f\u0131m\u0131z\u0131 do\u011frudan etkiler. Kendimizi sa\u011fl\u0131kl\u0131 buluyorsak ger\u00e7ekten sa\u011fl\u0131kl\u0131y\u0131z. Kendimizi hasta hissediyorsak, demek ki hastay\u0131z. Onun i\u00e7in kendimizi pozitif olarak kurmam\u0131z ve kendimize sa\u011fl\u0131kl\u0131 yakla\u015fmam\u0131z gerekir. Sa\u011fl\u0131kl\u0131 ve dengeli ya\u015fam kurallar\u0131na uymak gerekiyor.<\/span><\/p>\n

K\u00f6t\u00fc Al\u0131\u015fkanl\u0131klar:<\/strong><\/span><\/p>\n

K\u00f6t\u00fc al\u0131\u015fkanl\u0131ktan kast\u0131m\u0131z sadece i\u00e7ki, sigara, narkotik maddelerin t\u00fcketimi ile ilgili de\u011fil, bu kadar k\u00f6t\u00fc olmayan ancak v\u00fccut sa\u011fl\u0131\u011f\u0131m\u0131za zarar veren di\u011fer al\u0131\u015fkanl\u0131klar… Baz\u0131lar\u0131 \u015feker sever, baz\u0131lar\u0131 yast\u0131k alt\u0131na salam saklar, baz\u0131lar\u0131 da fast food da hamburger yemeyi ve kola i\u00e7meyi sever. Bunlar da k\u00f6t\u00fc al\u0131\u015fkanl\u0131kt\u0131r. Bir d\u00fc\u015f\u00fcnelim biz ne yap\u0131yoruz? Bunlar\u0131n bize yarar\u0131 veya zarar\u0131 var m\u0131?<\/span><\/p>\n

Beslenme:<\/strong><\/span><\/p>\n

Beslenmemiz \u00a0%70 oranda v\u00fccudumuzun ne durumda oldu\u011funu g\u00f6steriyor. Dengeli ve sa\u011fl\u0131kl\u0131 beslenirsek \u00e7o\u011fu problem ve hastal\u0131ktan uzak oluruz.<\/span><\/p>\n

Dengeli ve sa\u011fl\u0131kl\u0131 beslenmeyi diyetle kar\u0131\u015ft\u0131rmayal\u0131m. \u00d6ncelikle Diyet kelimesi Yunanca olup ya\u015fam tarz\u0131 anlam\u0131na geliyor. Bug\u00fcnk\u00fc anlama bakarsak bu kelime \u00e7ok farkl\u0131 alg\u0131lanm\u0131\u015f. Diyet zay\u0131flamak i\u00e7in, yemek yeme kural\u0131 gibi kullan\u0131l\u0131yor. Bazen bu t\u00fcr diyetler \u00e7ok k\u00f6t\u00fc sonu\u00e7lanabiliyor.<\/span><\/p>\n

Diyet sa\u011fl\u0131kl\u0131 ya\u015fam tarz\u0131 demektir, \u015fimdiki modern anlamda bir haftal\u0131k, bir ayl\u0131k de\u011fil uzun s\u00fcreli olmal\u0131d\u0131r. \u00c7o\u011fu insan diyet yap\u0131yor ve diyet bitiminde eski porsiyonlar\u0131na geri d\u00f6n\u00fcp eski haline de kavu\u015fuyor.<\/span><\/p>\n

\u00c7ok \u00e7abuk sonu\u00e7 veren diyetlerden uzak durmam\u0131z gerekiyor. H\u0131zl\u0131 kilo verme ve sa\u011fl\u0131\u011f\u0131m\u0131za kavu\u015fma ayn\u0131 zamanda olamaz. Bu \u00e7ok uzun bir s\u00fcre\u00e7tir. Ve ne kadar \u00e7abuk kendi sa\u011fl\u0131m\u0131za zaman ay\u0131r\u0131rsak o kadar \u00e7abuk istedi\u011fimiz sonucu elde ederiz.<\/span><\/p>\n

Normal beslenme, kendi hayat \u015fartlar\u0131m\u0131za uygun beslenme \u015fekli se\u00e7mektir.<\/span><\/p>\n

G\u00fcnl\u00fck besin t\u00fcketimimizde mutlaka vitaminler, mineral birle\u015fimler, az ya\u011fl\u0131 asit, ferment, su, protein, karbonhidrat vs. olmas\u0131 gerekiyor.<\/span><\/p>\n

T\u00fcketimin listesini \u00e7\u0131karmak i\u00e7in internetten faydalanabilirsiniz ve neyi ne kadar t\u00fcketmem gerekiyor d\u00fc\u015f\u00fcncesiyle bir liste haz\u0131rlayabilirsiniz. \u0130deal olan kendinize Beslenme g\u00fcnl\u00fc\u011f\u00fc tutup, her g\u00fcn neyi ne kadar t\u00fcketti\u011fimizi not etmektir. Bu listeyi en az bir hafta yazmam\u0131z gerekiyor, fakat beslenme \u015feklini de\u011fi\u015fmemek \u015fart\u0131 ile. Hafta sonu notlar\u0131 kontrol edip neyi ne kadar t\u00fcketti\u011fimizi ve ald\u0131\u011f\u0131m\u0131z vitamin, mineral, protein, su, vs. hesaplamakt\u0131r. Sonu\u00e7lar\u0131 hesaplad\u0131ktan sonra do\u011fru listeyi yani dengeli beslenme listesini yapmam\u0131z gerekiyor.<\/span><\/p>\n

Su:<\/strong><\/span><\/p>\n

Su sa\u011fl\u0131kl\u0131 beslenmenin vazge\u00e7ilmez arkada\u015f\u0131d\u0131r. \u0130nsan yemek yemeden 45 g\u00fcn daha ya\u015faya bilir, fakat susuz bir haftadan fazla ya\u015fayamaz. Suyun v\u00fccudumuzdaki \u00e7o\u011fu proseslerde rol\u00fc vard\u0131r. V\u00fccut \u0131s\u0131s\u0131n\u0131 dengeler, besleyici maddeleri ve sindirim fireni aktar\u0131r, molek\u00fcl\u00fcn dinamik fonksiyonunu kolayla\u015ft\u0131r\u0131r.<\/span><\/p>\n

Su t\u00fcketimi ki\u015fiye hast\u0131r. Yeti\u015fkinler i\u00e7in her kilo ba\u015f\u0131na 25-30 ml, \u00e7ocuk i\u00e7in daha fazla her kilo ba\u015f\u0131na 30-35 ml.<\/span><\/p>\n

Spor ve fiziki a\u011f\u0131rl\u0131k:<\/span><\/strong><\/p>\n

\u00d6l\u00e7\u00fcl\u00fc a\u011f\u0131rl\u0131\u011f\u0131n insan sa\u011fl\u0131\u011f\u0131na \u00e7ok faydas\u0131 vard\u0131r. Baz\u0131lar\u0131 a\u011f\u0131r i\u015fte \u00e7al\u0131\u015fmay\u0131 spor kabul ediyor. Fakat ben bunun yanl\u0131\u015f oldu\u011funu savunuyorum. Ger\u00e7ek olan \u015fudur ki yap\u0131lan a\u011f\u0131r i\u015f, her ferde \u00f6zel hesaplanmam\u0131\u015f, onun i\u00e7in de baz\u0131lar\u0131 zarar bile verir. Spor ise, farkl\u0131 olarak herkese \u00f6zel verilir, her kesin becerisine g\u00f6re se\u00e7ilir. Bununla beraber b\u00fct\u00fcn v\u00fccuttaki kaslar a\u011f\u0131r i\u015fte \u00e7al\u0131\u015fmaktan farkl\u0131 olarak, ayn\u0131 zamanda \u00e7al\u0131\u015f\u0131r.<\/span><\/p>\n

Ko\u015fuyla ve y\u00fcr\u00fcy\u00fc\u015f ile ilgili baz\u0131 bilgiler vermek istiyorum. En iyisi ak\u015fam uyumadan \u00f6nce y\u00fcr\u00fcy\u00fc\u015f yap\u0131n. Bu size, iyi ve derin uyku sa\u011flar. Sabahlar\u0131 ko\u015fmak faydadan \u00e7ok zarar veriyor. Daha uyanmam\u0131\u015f v\u00fccudumuza stres verir. En iyisi sabahki y\u00fcr\u00fcy\u00fc\u015f\u00fc hafif jimnastikle de\u011fi\u015ftirelim.<\/span><\/p>\n

Sonu\u00e7 olarak, \u00f6nemli olan sizin kendinize olan ilginiz. Negatif fikirlerden uzak durun, daha \u00e7ok temiz havada y\u00fcr\u00fcy\u00fc\u015f yap\u0131n, tabiat\u0131 seyredin, faydal\u0131 besinler t\u00fcketin, \u00e7ok su t\u00fcketin ve sa\u011fl\u0131kl\u0131 olun!<\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

E\u011fer har zaman sa\u011fl\u0131kl\u0131 ve g\u00fcler y\u00fczl\u00fc olmak istiyorsan\u0131z, ruh sa\u011fl\u0131\u011f\u0131n\u0131za dikkat edin ve beslenme \u015feklini de\u011fi\u015ftirin. Mesela: Sabah Erken […]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":644,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[66],"tags":[],"class_list":["post-645","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-once-saglik","post-thumbnail-displayed"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/aysetsarifova.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/645","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/aysetsarifova.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/aysetsarifova.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/aysetsarifova.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/aysetsarifova.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=645"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/aysetsarifova.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/645\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/aysetsarifova.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/644"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/aysetsarifova.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=645"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/aysetsarifova.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=645"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/aysetsarifova.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=645"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}